更新時間：2021-04-29 12:53:34作者：網絡
這個就得去沙坑練習了。再就是考試那天穿一雙輕便而且鞋底摩擦度大的鞋子。一般的跑步鞋就可以。最好是帶雙干凈鞋，每組十次，組間休息30秒。跳上坡就也是五組！出跳角度在30度左右，也就是用力方向主要向上前方。注意是跳遠不是跳高啊。最后還是你自己吃虧的啊，保質保量。堅持一周、絕對的嚴格。
4。也別再練了、不要想有什么捷徑和不切實際的事情。這段時間努力練習吧。
補充一下，每組二十步1、進步肯定是有的，但進步多少在一定程度上是跟你的付出成正比的。但絕不是絕對付出就絕對收獲。要不然世界紀錄就是你的下飯菜了。立定跳遠要提高，第一是腿部爆發(fā)力量，第二個就是出跳角度，也可以理解為騰空角度。目前只有十幾天，組間休息就是你從上坡走下來，兩個辦法，收腹跳，和蛙跳上坡。盡量把大腿往胸前收，而不是胸去向大腿靠攏啊。每天早上晚上和下午都要跳五組，也就是鞋底沒沾泥沙的。這樣可以減少你的發(fā)力損失，然后就好好修養(yǎng)。
2，熟悉一下就好了。從起跳線到離起跳線最近的痕跡。
3、專門準備的，為了考試的流暢性和計數器的一致性，第一點里面的，你按我說的做了，第二天你的腿就感覺不是你的腿了，酸脹痛是必然的，這是乳酸的作用，不要管，繼續(xù)堅持，等著身體的超量恢復吧。也就是說，你會跳出你從來沒有跳過的遠度。考試前一天，簡單練習一下，你還得留幾天恢復。你大約還有一周時間。這一周就看你的努力勁頭了。你可千萬別下個坡下半小時啊