更新時間：2021-11-18 19:44:14作者：admin2
2020年北京中考體育時間是什么時候？會取消嗎？如何鍛煉？
導語
轉眼到芳菲四月，近期，教育部發布了有關全國高考延遲一個月，北京市根據疫情情況待定的通知！很多家長和考生看到通知后都在關心北京中考的時間和中考體育是否會取消。針對這些問題，目前還沒有相關的通知出爐！家長還需耐心等待！
北京中考在線說：
無論2020北京中考體育取不取消，還是建議考生在空余的時間可以多多鍛煉。除了備戰中考體育考試外，還可以有一個健康的身體！
為此，北京中考在線團隊特地整理了往年中考體育現場考試項目、評分標準以及中考體育分數組成等內容，分享給各位考生！除此之外，還為大家準備了疫情期間居家練習的一些小建議！
溫馨提示：關注北京中考微信公眾號，我們會在中考體育相關通知公布后第一時間為大家進行推送！
一、中考體育現場考試項目
男生
1.1000米，必考項目。
2.引體向上或原地正面擲實心球(以下簡稱“實心球”)，考生從兩個項目中選擇一個。
3.足球運球繞標志物(以下簡稱“足球”)、排球墊球(以下簡稱“排球”)、籃球運球繞標志物(以下簡稱“籃球”)，考生從3個項目中選擇一個。
女生
1.800米，必考項目。
2.一分鐘仰臥起坐(以下簡稱“仰臥起坐”)或實心球，考生從兩個項目中選擇一個。
3.足球、排球、籃球，考生從3個項目中選擇一個。
二、中考體育評分標準
2020中考體育評分標準未出，但由于評分標準不會突然改變，所以2020考生可以參考2019中考體育評分標準來進行鍛煉。
三、中考體育分數的組成
中考體育由兩個部分組成，一是過程性成績，二是現場考試成績。
過程性成績：10分，每個學期由老師打分。
過程性考核的最終成績為 5個學期過程性考核成績之和。
現場考試成績：30分，取決于現場考試發揮。所以即使各位考生在家，也要加強體育鍛煉，做好充足的備考準備。
中考體育滿分為40分，最終中考體育所得分數將計入中考成績。所以中考能否得高分，中考體育也是至關重要的一個環節。
四、中考體育各項練習方法與易犯錯誤
中考排球
1、訓練方法
原地做徒手模仿墊球動作練習。
墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協調用力。
自墊球。一人一球連續向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結合。
拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。
移動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中采取正面，側面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。
對墊球。兩人相距4～5米，做連續對墊球練習，盡量采用正面墊球。
對墻連續墊球。要求手臂角度固定，全身協調用力。
轉換方向墊球。三人一組，三角連續墊球。可任意或按順時針，逆時針的方向依次墊球。先不結合球網，逐漸結合球網三角墊球。
二人一組，相距7～8米，一人發球，一人墊球。
2、動作要領&易犯錯誤
準備姿勢
1.動作要領：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。
2.易犯錯誤：（1）姿勢過高或過低（2）只彎腰不屈膝
球觸手臂部位和擊球部位
1.動作要領：用前臂的手腕關節以上10厘米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球；擊球的后側下部。
2.易犯錯誤：（1）球打在手腕處，由于接觸面小，導致的后果是墊出的球不穩定；（3）單臂擊球
兩手臂夾緊，直臂擊球
1.動作要領：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。
2.易犯錯誤：無提肩動作，導致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關節，抬前臂的力量來擊球。
方向的控制
1.動作要領：利用正確的動作，將球墊至自己的正上方。
2.易犯錯誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。
全身協調用力
1.動作要領：上、下肢的協調用力
2.易犯錯誤：只用上肢力量，上、下肢不協調
中考籃球
1、訓練方法
掌握正確運球姿勢。運球時必須兩腳前后開立，膝關節彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，拍按球時五指分開、掌心空出、柔和下壓，同時手上動作要與腳上動作相互配合。加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。
要有針對性地訓練。運球考的是行進間的運球技術能力和速度素質。學生可以分別鍛煉運球和短跑，然后把兩者協調好。
學生在練習時，可以擺幾組空瓶子當做障礙物模擬考場的布置，進行過障礙物的練習。過障礙物的技術，也就是行進的路線或者步法，是決定成績的關鍵點。腳下不滑，比較流暢或者運球次數少，可以提高成績.
練習的籃球球感，反復練習，手型手法要正確。擁有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滯在手上，只有這樣才能做到每過一個標志物運一次球。我們平時的練習可以通過左右手交替運球、身體繞環等。
運球過程身體的姿態，保持低重心姿勢，這樣容易變向，而籃球運球是連續變向的過程 。
運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。可以通過變向跑，蛙跳等來練習。
2、動作要領
（1）起跑時，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，有力腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽到發令后迅速放球繞過第一排障礙。
（2）運球時，五指微屈，自然分開，用手指和指根部位以及手掌的外緣接觸球（手心空出），手腕、手指放松，手隨球上下迎球。
（3）在過障礙的時候，外側腳的前腳掌內側用力蹬地，變向的時候，也就是換手運球的時候重心要降低，球不要運太高，一般不超過胸部。過障礙時靠障礙的一側肩膀要略低于另一側，步子一定要大，一步過去，不要有小碎步。在過最后一排障礙的時候，運球不要過多，運一次即可。轉身時要將球放在右手障礙物前，轉身一定要快。回來過程中過障礙技術同去時一樣。
3、易犯錯誤
（1）運球時身體姿勢不正確，要屈膝而不是彎腰。
（2）運球時低頭看球，不注意觀察場上情況。
（3）低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松。
（4）換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確。
（5）換手后沒有及時跨步側身保護球，造成失誤。
中考足球
1、訓練方法
（1）首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右替運球;
（2）繞桿練習，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。
注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。
（3）狠抓基本功，例如拖拉球練習、還有對墻腳弓推球練習等等，練習的時間是與成績成正比的。
2、訓練技巧
（一）腳步節奏化：一、二、三、踢
根據兩根桿之間的距離（2米），一般學生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右腳完成踢球動作后落地，算是第一步）這樣就可以將腳步與擊球完全具體化，讓學生覺得看起來不熟悉的足球是有跡可尋的，整個繞桿運球的過程所需要做的動作、技術都心里有底。
建議：開始練習的時候，最好不要做繞桿運球，而是在沒有桿的開闊場地。一定要讓學生熟知哪一步是第一步。
（二）輔助線：以繞桿為參照，在左右各畫一距離為0.5米的平行線。這兩條線的作用是球滾動的范圍，因為球滾動的路線越長，那么完成整個繞桿運球所需的時間就越長，成績就越差。經過老師與學生的多次試驗，最后得出的數據0.5米應該是比較合理的，當然也可以作適當調整。
（三）擊球地點輔助標志：在兩邊的平行線上標志出擊球地點。當球和桿的連線與中線垂直的時候是最佳的擊球時機，即些時球的位置是最佳擊球地點。
建議：1、確定了兩邊的平行線后不要隨便作更改。2、平行線與擊球地點輔助標志的顏色要有明顯區別。
（四）游戲：“寶貝跟我走”
“足球繞桿運球”最大的特點就是不穩定性，就算是練得再好也容易出意外，這也是最讓家長與學生擔心的事。究其根本，學生的心理對這種不穩定性的影響最大。找到了根源，那么我們就能“對癥下藥”。
游戲介紹：在規定的范圍內，隨機設定若干障礙，讓學生在場地里按照自己的意愿，運球繞過，同時口中不停地說著“寶貝跟我走”這句話。其實這也是一種對球的熟悉性練習，讓學生從心里與足球建立親密的關系，像對待自己的親人、朋友一樣對待足球。長久以往，學生看到足球，心里就會覺得很親切、平和，從而減少意外的發生。
建議：學生可能會不好意思大聲說出來“寶貝跟我走”這句話，但要要求他們至少要在心里這樣默念。根據學生的喜好可以換別的話。
3、易犯錯誤
（1）未從指定區域出發；
（2）出發時搶跑；
（3）手球；
（4）漏繞標志桿；
（5）碰倒標志桿；
（6）球過最后一個標志桿后，到達終點前，腳未觸球；
（7）未按要求完成全程路線；
（8）測試期間，人或球出測試區域。
仰臥起坐
1、訓練方法
快速計數法
按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
計時法
讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
靜力性練習法
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
仰臥起坐項目主要考察的是考生的腰腹力量，北京中考在線收集了3個練習腰腹力量的動作，大家可以在日常進行練習。
手不抱頭的仰臥起坐：
步驟：仰臥，雙臂上舉。
步驟：收緊腹部，雙臂向前上方擺動同時帶動身體起坐。
步驟：身體有控制地下落，恢復到步驟。
坐姿收腹：
步驟：坐姿，上體稍后仰，腿前伸上抬離地，雙臂前舉。
步驟：腿部彎曲抬起靠近胸部，雙臂胸前平屈，下腹收緊。
步驟：充分打開，恢復到步驟。
仰臥兩頭起：
步驟：仰臥，雙臂上舉，身體自然放松。
步驟：四肢伸直，收緊腹部，身體折疊，雙手觸拍雙腳。
步驟：身體有控制地下落，恢復到步驟。
2、動作要領
起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，向前卷縮時呼氣，回落時吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。因此，為了提高動作的質量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。
注意要點：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體
腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮
頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險。)目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了
手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前
嘴：正常呼吸即可。起身時呼氣，下放時吸氣。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出
肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢
下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸
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