更新時間：2022-02-23 10:07:19作者：admin2
基本動作要領 腹部運動 平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意:要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。 背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制) 臀部運動 呼氣，肩膀放松，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，并向前踢一次振一次。 吸氣，上側腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。 普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發揮它們的力量。比如做側臥踢腿時為了穩定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。