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說到孕期運動，就我的個人經歷來說，整個孕期都可以做適量運動，關鍵在于采取怎樣的方式。我覺得除了醫生明確囑咐需要臥床保胎的準媽媽，其他準媽媽都可以在孕期進行適量運動，對準媽媽和寶寶都非常有利。

準媽媽孕期運動的好處1、對孕期的健康有利

運動有益于健康，對所有人都適用，準媽媽在孕期保持適量的運動也可以達到強身健體、遠離疾病的目的，對自身和胎兒的健康都非常有利。

2、有效控制孕期體重

懷孕期間為了給寶寶和自身補充營養，準媽媽的飲食會比平時更加豐富可口，如果不進行適量的運動，就會因為攝入過多熱量而導致體重猛增，對產后恢復非常不利。

3、有效控制胎兒體重

孕期的適量運動可以消耗掉準媽媽體內多余的熱量，合理控制寶寶的體重，降低巨大兒的幾率，為準媽媽的生產減低風險，為寶寶出生以后的健康創造條件。

4、為順產創造便利

在順產過程中，孕期保持適量運動的準媽媽會表現出較好的體力，也會加速整個產程的推進，讓生產的過程更加順暢安全。

5、調整孕期不良情緒

準媽媽在孕期的激素水平和身體不適會影響情緒，一些準媽媽甚至會出現孕期抑郁，而運動是調整情緒、調節心態的一劑良藥，準媽媽的心情好了，一切都會好起來。

準媽媽孕期運動的最佳時間對于準媽媽來說，孕期最合適的運動就是戶外散步，這是整個孕期都可以堅持的運動。

最安全的運動時間段是懷孕中期，也就是懷孕四至七個月，這個時間段寶寶在腹中相對較為安全，準媽媽除了日常的散步等運動以外，還可以在節假日到路程不遠的郊外旅游散心，只要控制運動量，不過度勞累，對于準媽媽和胎兒的健康非常有利。

懷孕初期，因為流產的風險比較大，準媽媽最好在家人的陪同下，在道路平坦、人流量小、空氣清新的公園散步，最好隨時都能找到座椅，走累了可以坐下來歇歇腳。

懷孕晚期，準媽媽身體臃腫、行動遲緩，最好在家人的陪同下，在小區樓下的小花園散步，走累了可以隨時回家休息。

就全天來說，準媽媽的最佳運動時間是早上七八點和晚上六七點，當然，夏天可以適當調整時間，盡量避開太陽暴曬。這兩個時間段是在飯后，可以幫助消化，減輕腸胃負擔，促進腸胃蠕動，防止便秘。同時，準媽媽還可以呼吸新鮮空氣、放松心情，提高睡眠質量，對身心健康都非常有利。

總之，準媽媽在孕期堅持適量的運動的好處很多，只要采取合理的運動方式，就能在保證安全的同時享受運動帶來的快樂。